レコーディングダイエットとは、食事や運動、体重などを記録することで、自分の食生活や行動を客観的に把握し、改善につなげるダイエット方法です。
レコーディングダイエットのメリット
- 自分の食生活を把握できる: 記録することで、自分が何をどれだけ食べているのか、栄養バランスはどうかなどを把握できます。
- 無意識の食習慣に気づける: 記録を見返すことで、無意識に間食をしてしまっているなど、自分の食習慣の課題に気づくことができます。
- 改善点を見つけやすい: 記録に基づいて、食事の量や内容、運動習慣など、改善点を見つけやすくなります。
- モチベーションを維持しやすい: 記録することで、自分の努力や成果を可視化でき、モチベーションを維持しやすくなります。
レコーディングダイエットのやり方
- 記録するものを決める:
- 食事の内容（メニュー、量、カロリーなど）
- 運動の内容（種類、時間、強度など）
- 体重、体脂肪率
- その他（睡眠時間、体調など）
- 記録方法を選ぶ:
- 手書きのノートや日記
- スマートフォンアプリ
- Excelなどの表計算ソフト
- 毎日記録する:
- 食事や運動の直後など、できるだけ時間を空けずに記録しましょう。
- 食べたものや行った運動の内容だけでなく、時間や場所、その時の気分なども記録すると、より詳しく分析できます。
- 定期的に記録を見返す:
- 1週間ごと、1ヶ月ごとなど、定期的に記録を見返すことで、自分の食生活や行動の変化を把握できます。
- 改善点を見つけたら、次の記録から意識して改善するようにしましょう。
レコーディングダイエットの注意点
- 記録することに集中しすぎない: 記録することに気を取られすぎて、食事や運動自体を楽しめなくなってしまうことがあります。
- 完璧を求めすぎない: 完璧な記録を目指すのではなく、まずは続けることを目標にしましょう。
- 記録に振り回されない: 記録はあくまで参考であり、記録に振り回されすぎないようにしましょう。
レコーディングダイエットにおすすめのアプリ
- あすけん: 栄養士のアドバイスがもらえる
- MyFitnessPal: カロリー計算が簡単
- Lose It!: 運動記録もできる
まとめ
レコーディングダイエットは、食事や運動の内容だけでなく、睡眠時間やストレスなど、生活習慣全体を見直すきっかけにもなります。ぜひ、自分に合った方法でレコーディングダイエットを試してみてください。
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